如何锻炼肱三头肌？

2026-02-13 23:37:40

首先将龙门架调整合适的高度，选择合适的重量，双手握住绳索两端，挺胸收腹，背部挺直，微微向前俯身，大臂垂直于地面，吸气时双手向下压，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。