如何准备第一场马拉松

1、首先要做一份详细的马拉松训练计划，这是一份根据马拉松训练宝典制作的计划，适用于第一次跑马的新手，每周抽出4天跑步，可以根据自己的时间做适当的调整。然后要尽量严格按照计划执行训练。跑休期间可以到健身房练练核心肌肉，或者做做游泳、瑜伽等交叉训练。LSD是指long slow distance,长距离慢跑，主要是锻炼耐力。注意跑前热身，跑后拉伸。

3、跑鞋的准备，跑步最重要的就是脚下的跑鞋，一双好的跑鞋可以让我们跑得轻松一些，保护我们的足部和膝关节。一般新手的跑鞋要选择缓冲性好，最好要选择大一码的鞋子，因为跑长距离，脚会变得肿胀。鞋子最好去实体店购买，上脚试试。袜子则要选择压缩袜，促进血液循环，可以缓解疲劳。

4、比赛当天的补给准备。跑马拉松由于消耗大，所以需要备上一些补给，给身体补充能量，保护机体。一般跑马拉松的补给有能量胶、盐丸、肌鲣强，比赛会设有官方补给站，一般提供水、运动饮料、香蕉，一些马拉松会有一些其他的补给。到补给站注意补充水分。

6、比赛后一定要注意拉伸，保证睡眠，补充碳水化合物跟蛋白质，帮助恢复。