1、时间的选择，长跑5公里个人觉得从准备到结束要1个小时左右。10分钟的准备时间+20~30分钟的正式跑步+20~30分钟的跑步后拉伸身体，力量练习，放松。跑步后拉伸和力量练习很重要。
2、全身放松，简单全身拉伸，调整呼吸，起跑。
3、呼吸节奏：本人的呼吸节奏是5步一吸，5步一呼，前两个月。之后是7步一吸，7步一呼。5公里基本都是这个节奏。10公里，大概后2公里会变成5步一吸，5步一呼。连续坚持4年，大学期间。步子要匀要轻。