1、注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖啡等刺激性饮料，晚饭不难消化的食品
2、争取每日都进行锻炼，不少于30分钟的有氧运动，保证可以出汗效果为佳
3、晚上8点之后，不进行激烈的运动和讨论和思考，让脑袋进入休息的状态
4、建立良心的睡眠条件反射，比如定时、定点、固定的睡前流程