1、首先双脚踩实地面与肩同宽。
3、然后身体仰卧于器械椅上。
5、然后下的时候，手臂与地面平行。
7、向上的时候要手臂伸直不能过深。
9、向上的时候是呼气，向下的时候是吸气。
11、在做动作的时候，手腕要保持中立，避免腕关节的损伤。
