如何缓解孕期的腰酸背痛

2026-04-24 22:43:29

膝盖分开，对齐坐骨，大腿跟地面垂直。脊柱保持住延长，把肩膀撑开。整个手指头打开，头顶维持住延伸。吸气，把整个吸到你的肚子。吐气，把肚子提起来。做六到八组。