1、脚踩紧地面，腿绷直，臀部收紧，腹部上下和肋骨内收，挺胸沉肩。
3、建议做哑铃单侧的运动，右侧手臂抬起，另一侧手臂叉腰。
5、动作要点：大小臂保持L型，向下的时候幅度不要太大，起的时候回到身体的垂直面。
