如何合理正确饮食
有这么多关于如何正确饮食的信息，这真的让人应接不暇!虽然你可能听过各种各样关于吃什么和不吃什么食物的事情，但是有一些简单的规则可以帮助你做出正确的食物选择。首先确保你的饮食包括健康的食物和饮料。然后，努力调整你的饮食习惯，如自己做饭，阅读标签，并做出健康的改变。你也可以从调整吃饭和吃零食的时间中受益。你必须选择健康的饮食习惯，否则会导致肥胖、中风、心脏病甚至死亡。要保持健康的饮食，你应该经常参考这篇文章。
调整饮食习惯
1、把不健康的食物换成更健康的食物。做一些简单的改变可以帮助你以一种简单、无痛的方式改善你的饮食习惯。找出你喜欢的一些不健康的东西，然后寻找一个更健康、满足同样渴望的替代品。这可能只是一种低脂肪的食物，或者是另一种满足同样渴望的食物例如，如果你是薯片和蘸酱的爱好者，你可以试着把你的薯片换成胡萝卜片或烤薯片，你也可以把高脂肪的蘸酱换成新鲜的鳄梨酱或低脂肪的酸奶蘸酱。如果你喜欢吃快餐店，你可能会想停下来。餐馆会为你提供加工过的未加工食品，这些食品对你的健康极其危险。避免快餐!坚持吃水果和蔬菜，比如菠菜和李子。
3、测量你的食物，确保你吃得合理。包装食品将包括食用分量的信息。为了确保你摄入的卡路里和脂肪量是每份食物所标明的量，你需要测量包装上标明的量。你可能需要一个秤或量杯，这取决于食物的类型。例如，如果你准备了一盒通心粉和奶酪，一份的量可能是1杯(240克)熟通心粉和奶酪。用量杯量出正好这个量。份量比以前要大得多，所以要仔细阅读你买的任何包装好的食物的标签，避免吃得太多。
5、使用有意识的饮食策略，少吃，多享受你的食物。练习有意识的饮食习惯可以通过放慢你的速度来帮助你少吃。这也是一个更好地享受食物的好方法。吃饭的时候一定要坐在桌边，调整好自己的速度，这样吃饭的时间大约是20分钟。您可以尝试的其他策略包括:消除吃饭时的干扰，比如关掉电视，把手机放好。在你开始吃之前，注意食物的外观和气味。用非惯用手拿叉子或勺子，或者试着用筷子吃东西。慢慢咀嚼，细细品尝每一口。
选择健康的食物和饮料
1、每餐把你的盘子装满一半的蔬菜和水果。水果和蔬菜富含营养和纤维，它们的卡路里含量比大多数其他食物都低;特别是有机食品(不含农药)。每餐用1到2份蔬菜或水果填满你盘子的一半。这将帮助你更快地填饱肚子并保持更长时间的饱腹感。你可以蒸、炒、烤或煮蔬菜。你想怎么做就怎么做!如果你不想煮蔬菜，可以试着配菜沙拉或生蔬菜片。如果你很着急，选择一个新鲜的水果，你可以在路上吃，比如苹果或香蕉，或者用一个煮熟的水果容器。
3、每餐在你的盘子里加入一份瘦肉蛋白。每餐蛋白质应占餐盘的1/4。富含蛋白质的食物包括肉、鱼、豆类和鸡蛋。一些乳制品也富含蛋白质，如白软干酪和希腊酸奶。选择瘦肉蛋白，如去皮鸡胸肉，罗非鱼，碎火鸡，豆类，豆腐和蛋清。这将减少你的饮食中的脂肪和胆固醇的量，这对你整体来说是更好的。检查食品的包装，找出食用分量。不同类型的蛋白质食物的分量也不同。例如，一份肉或鱼是3盎司(85克)，而一份豆子或白软干酪是1/2杯(120克)。小贴士:你可以通过在吃之前切掉肉里的脂肪或者去皮来减少肉里的脂肪含量。
5、多喝水，限制或避免含糖饮料。水将为你的身体提供它所需要的水合作用。你真的不需要喝其他任何东西。然而，如果你确实喝其他饮料，就限制它们的摄入量。每天的果汁摄入量不超过240 mL，避免饮用含糖苏打水和其他天然或人工加糖的饮料。没有适合每个人都喝的水。渴了就喝吧。如果你的尿液呈淡黄色，而且你不觉得渴，那说明你的体内水分充足。适量饮酒也可以。如果你是女性，每天喝酒不超过1杯;如果你是男性，每天喝酒不超过2杯。一个酒精饮料是12液盎司(350毫升)或啤酒，5液盎司(150毫升)葡萄酒，或1.5液盎司(44毫升)烈酒
定时吃饭和吃零食
1、学会分辨你什么时候真的饿了。关注你的饥饿信号可以帮助你避免暴饮暴食或因无聊而进食。如果你不确定你是否饿了，花点时间想想你上次吃东西是什么时候，吃了多少。如果已经超过3个小时了，你可能会饿。如果不到3个小时，考虑一下你的食欲是否有其他的原因。有些人用“stop”来阻止自己盲目进食。HALT代表饥饿、愤怒(或焦虑)、孤独和疲倦。如果你不饿，问问自己是否有这些情绪。然后，寻找一种方法来处理没有食物的感觉。例如，如果你对某事感到愤怒(或焦虑)，它可能会帮助你精确地找出它是什么。如果你感到孤独，打电话给朋友，让他们来见你。如果你累了，打个盹可能会让你恢复精神
3、早点吃晚饭，让你的消化系统休息一下。你的身体在休息的时候不需要燃料，比如晚上睡觉的时候。临睡前吃东西会扰乱你的睡眠，你的身体也不能有效地燃烧这些食物，所以它可能会作为多余的脂肪储存在你的身体里。睡前至少3小时停止进食，让你的身体在晚餐和早餐之间有一个很长的休息时间。例如，如果你晚上9点半睡觉，那就在晚上6点吃晚饭。然后，不要再吃，直到你第二天早上吃早餐。
