怎样可以快速练出翘臀？

2026-04-23 03:24:15

1、俯卧在床上爬着。

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2、抬起一只脚。

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3、把我们的后背抬起来。

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4、每次做15到20次。

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5、手抬起来，脚勾着往上蹬。

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6、10到20次就可以了。

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