基础薄弱的女生怎么练出马甲线

1、减脂马甲线的第一步是减脂。为什么痒滕熘丬呢？因为马甲线，实际上是肌肉的线条，如果有很多脂肪覆盖在外面，就像水盖鳝茹挝沆住了河床，即使底层肌肉练好了，也没法从外面看到马甲线。如何减？网上有很多攻略，这里不说太多，只讲几个我自己碰到的误区：× 极低摄入减肥。我自己用过的有晚上不吃饭、7天只吃苹果。首次用这种方法效果很明显，但对身体伤害极大，而且反弹严重，之后再用类似方法都会没效果。还会降低你的基础代谢水平，不利于以后减肥。× 不吃主食。米饭、面不吃，只吃菜肉蛋，大概有半年多。那半年我几乎每天早、晚测体重。讲真，我自己没看到什么效果，而且这种方法对大脑也有损伤，还会加重便秘（后来感觉到只吃菜肉蛋，即使过清水后再吃，吃完后也会很渴）。× 运动前后饮食安排不当。均衡饮食+节食+有氧运动是减肥的最佳选择，但要注意运动前后1小时之内，不要吃太多，否则可能会越练越胖。

4、增肌-腹外斜肌决定“川”字两侧的是腹外斜肌&腹内斜肌（兔脒巛钒图中红色部分），相对来说，这部分肌肉较容易一些，训练量可以是腹直肌的1/3，这样练出来会比较好看。小白推荐动作1：抬肩摸脚1）动辑湃形傥作要领：暂时没查到，这个动作名是我自己起的。准备动作如仰卧起坐，稍稍抬起肩膀，两手在体侧伸直，右手去摸右边脚后跟，然后回来，再用左手去摸左边脚后跟，交替进行即可。2）注意事项：动作复位时，有意识地用侧边的肌肉将身体拉回来。小白推荐动作2：体侧运动要领不讲了，依然是复位时，有意识地用侧边的肌肉将身体拉回。

8、说明：*以上图片来自互联网*以上是按自己理解尽量全面写的经验，但还是不了解大家可能遇到的问题，有遇到的难题，请留言或私信哦。