1、卷腹，把哑铃抱住胸前做一个推举。
2、把哑铃夹到双腿下方，手撑两头起。
3、平躺两头起，手举哑铃，脚夹哑铃。
4、单侧腹肌轮，俯身中立位，一手肘撑，一手滚动哑铃。
5、偏载划船，俯身中立位，核心收紧。
6、总结如下。
