1、首先将平板卷腹器调节到一个合适的高度，腿搭上去，慢慢躺下。
2、双手摸着耳朵，不要抱头，让腹部受力。
3、利用腹部的力量，慢慢起身，起到图中所示位置，不需完全坐直。
4、让腹部充分的用力，重复做几组即可。
