怎么有效锻炼肩中束

2026-04-23 00:47:35

1、首先两腿挺直。

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2、手臂手膀在一条平行线上。

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3、用余光观察动作时身体是否处于垂直状态。

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4、吐气往上抬起。

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5、要保证肩膀手部和手腕处在一个平行线上。

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6、15-20次一组即可。

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