怎么练出饱满的马蹄形肱三头肌

2024-10-18 11:16:41

1、双脚自然站立，髋关节微弯。

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3、大手臂保持不动，手腕往外做一个外旋。

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5、手臂要保证一定的力量，慢慢发力。

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7、每次20个一组，一共做3组。

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