瑜伽如何拉伸腿部肌肉

1、跪在垫子中间：上半身俯卧，双手打开，虎口压实地面，双膝并拢，大腿垂直于地面。

3、吸气，右腿再向上提高，右髋下沉，保持髋部不要歪掉，吸气，右腿抬到一个最高点。

5、手臂和后腿在一条直线上，眼睛看向手指尖，吸气，再抬高右腿和左手。

7、吸气，打开脊柱和侧腰，向前延展。

9、回到双膝并拢的状态，脚背贴地，臀部落脚后跟，进行大拜式放松休息，额头点地，调节呼吸到自然状态。