站着躺着减肚子，8个小动作，让你告别小肚子

1、说到具体锻炼方法，第一就会想到仰卧起坐，然后就会想到卷腹，但是还有一些最为常见的却被遗忘了，就是站姿动作，你可以这样扭一扭，那样扭一扭动作一：20次站姿转体在这个动作中，通过左右的扭转刺激腹斜肌，这个动作随时都可以做，无论是站着还是坐着站立，双腿并拢，双手叉腰或自然垂直，固定正下半身，保持身体平衡收紧核心，向左向右转动身体把动作放慢，有意识地主动控制身体转动，不要产生惯性。

3、动作三：15次深蹲深蹲虽然不是一个针对于腹部肌肉的动作，但它属于一个复合动作，会锻翻镭塾觋炼到全身，这当然也会对核心的锻炼有一定的晷月水净帮助，而腹肌当然也属于核心肌群的一份子臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。双手前伸或叉腰，保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

5、动作五：20次反向卷腹小肚子相对于整个腹部来说会更难减一些，反向卷腹，抬腿类的动作主要是针对腹直肌下侧的动作，在动作过程中，如果做的标准，动作感觉会比较强烈双手放于臀部两侧，勾起脚尖，屈腿，想象臀部与双腿是一个整体在运动腰部始终贴地且不应出现紧张感抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可停止

7、动作七：20次跪姿后踢腿在这个动作过程中，需要臀部发力向后踢腿，对臀肌和腘绳肌有很好的锻炼，同时需要收紧核心，也是锻炼腹部的好动作。跪姿，双手撑地背部挺直，腰腹部收紧，不可塌腰，除活动腿外全身固定利用臀部发力向后踢腿到达最高点后稍作停留后还原，换腿