1、左右扭腰，到位后保持2-3秒，做5吃，可以在座位上完成
3、俯视，然后后仰，保持2-3秒，做5次
5、抬头挺胸，头颈后仰，充分向前伸展，保持5秒，做5次
7、伸肘与肩平，做绕肩运动，先向前，再向后，做5次
9、俯视，然后后仰，保持2-3秒，做5次
