简易三角伸展式_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤右腿向后撤一大步，身体向右转，双腿伸直，左脚内扣15度，右脚外转90度吸竣音建恬气，双手从身体两侧打开伸直呼气，右臂向右延伸带动身体向右下方侧俣糸诈萱展，到舒适位置就好，左臂向上伸直，双臂贯穿为一条直线，呼吸吸气，向上起身直立呼气，双手落回腰部两侧，右脚内扣15度，左脚外传90度，换另一侧随着下一次吸气，手臂向两侧打开伸直呼气，左臂向左下方延展，左手放在身体舒适位置，右手向上伸直，双手垂直地面下一次吸气，向上起身直立呼气，双手落回要腰部两侧，左脚内转，双脚相对

2、呼吸自然饱满的呼吸

3、动作感受头部与脊柱保持一个平面每一次吸气，侧腰拉长；每一次呼气，打开胸腔向天空方向在体式保持中专注，感受呼吸

4、常见问题问题：膝盖超伸；含胸耸肩；解决：启动大腿肌肉收紧让膝盖放松；肩膀放松下沉让胸腔自然打开

5、细节图示肩膀向后远离耳朵指尖向上延展带动胸腔打开更多双脚推地启动大腿肌肉紧实上提腹部微收让侧腰延展手推小腿启动大臂肌肉让肩头下沉头部与脊柱保持一条直线延展