1、早晨，一定要早起去晨跑，不能睡赖觉，晨跑20~30分钟比较好。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。加快你的消化系统。
3、中午，合理吃午餐，切记不能吃你原来的大鱼大肉，少吃肉食品，少甜点，零食，饮料不要再喝了，含能量很高，一瓶百事可乐，你要跑1000米，才能消耗这一瓶可乐的能量。
5、晚上，最好不要吃油腻的食物，多吃一点清淡的食物对胃比较好，也比较容易消化。晚上7分饱就好了。
7、一个月下来至少要减掉5~6斤左右，几个月后你就成功啦。坚持坚持在坚持。