怎么正确的做俄罗斯转体

2026-02-13 10:59:50

1、首先，坐在地面上。

怎么正确的做俄罗斯转体

2、再弯曲膝盖。

怎么正确的做俄罗斯转体

3、然后将双腿抬起。

怎么正确的做俄罗斯转体

4、再用手拿起哑铃，没有哑铃，其他重物也可以。

怎么正确的做俄罗斯转体

5、然后将身体向两侧转动。

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6、转体后维持两秒，最后重复做15次即可。

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