固定器械推胸如何训练？

2026-04-29 07:20:40

首先坐在凳子上，选择合适重量的杠铃片，背部紧贴靠垫，腰部腾空，腹部收紧，挺胸抬头，双手握住把手，吸气时双手向上推，呼气时双手缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。