仰卧举腿提臀的正确姿势与步骤

2026-05-17 06:49:10

1、平躺在垫子上或者长平凳上，双手抓住凳子的一端保持稳定。

仰卧举腿提臀的正确姿势与步骤

2、并拢双腿，曲膝抬起到整个腹部收缩北部离开凳面，大腿要尽可能的接近腹部，动作为停顿、复原、重复。

仰卧举腿提臀的正确姿势与步骤

3、每组20次，共做5组。

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