如何预防脂肪肝 常笑健康来支招

随着居民生活水平的提高，大家都吃得好了，动得少了，酒桌文化更是长盛不衰，年轻人又喜欢熬夜……种种原因促成了肝脏脂肪堆积。我国成人脂肪肝患病率已达到12.5%-35.4%，脂肪肝已取代病毒性肝炎成为我国居民第一大肝脏疾病。肥胖、嗜酒、糖尿病、高血脂都会增加脂肪肝的患病风险。今天小编就跟大家分享一下如何预防脂肪肝。

　二、脂肪肝的危害

1、脂肪肝不仅仅是肝脏的问题，还与多种疾病密切相关，其危害不亚于任何其他肝脏疾病。其危害主要有：　　1、导致肝硬化、肝癌　　单纯性脂肪肝可发展为脂肪性肝炎、肝硬化、肝癌。脂肪肝是肝脏脂代谢失调的产物，同时又是加重肝脏损伤的致病因素。长期的肝细胞变性会导致肝细胞的损伤、炎症加重和肝脏功能受损。

四、远离脂肪肝，预防要先行

1、　　1、节制饮食　　常笑健康温馨提示——一日三餐、定食定量，低脂、高蛋白、适量糖类、足量维生素和纤维素的清淡食谱：每日可减少卡路里摄取600kcal。　　脂肪的摄入建议以植物脂肪为主，限制动物内脏、脑髓、蛋黄等高胆固醇类食物;增加瘦肉、鱼类、蛋清及新鲜蔬菜等富含亲脂性物质的膳食，有助于促进肝内脂肪消退。特别是高纤维类食物有助于增加饱腹感及控制血糖和血脂，对于营养过剩性脂肪肝尤其重要。

2、　2、增加运动　　中等量、有氧运动，每次三十分钟以上，一周至少四次。根据自己的身体条件可选择慢跑、中快速步行、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

3、　3、行为矫正　　改变能够助长过度饮食或活动减少的不良生活习惯，戒烟，禁酒，戒熬夜，戒暴饮暴食，并以不暴怒、少气恼的态度为人处世。　　肝脏“肥了”，就是它在“闹情绪”，千万别无所谓，也一定别存侥幸心理，该减肥的减肥、该戒酒的戒酒、该定期体检的也千万别偷懒。如果发现脂肪肝，即使是轻度的，也建议进一步检查，并定期监测肝脏的情况。