如何改善长期失眠

1、从心态上暗示自己，睡眠只是身体的一个正常需要和自然反应，不困就不睡，困了就睡，不要人为地去控制它，越想控制往往越控制不了，采取顺其自然的态度，失眠的现象也许就会减少很多。

3、有的失眠者是自己想多了，即使晚上没有睡够八个小时白天孀晏弁钾也不一定非要强行让自己补觉，因为白天睡得越多晚上就越不容易入睡，等于自己把嗑睡睡倒了，那么自然就比别人容易失虑，所以要先改变这种不良的睡眠习惯。

5、经常失眠的人建议可以每天早上起床后和晚上睡觉前冲个热水澡，天气好的话也可以选择外出锻炼一圈再回家，保持充沛的精力，让身体对环境适应有更好的感觉，这样才能预防长期失眠、睡不着。