坐姿器械推胸如何训练？

2026-02-14 18:06:09

首先坐在凳子上，背部紧贴靠垫，调整合适的重量，挺胸抬头，腹部收紧，双手握住把杆，吸气时双手向前推，感受胸部肌肉收缩，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。