1、跪在垫子上，腰背挺直，腿部坐于脚跟上，手臂自然下垂，落在身体两侧。
2、吸气，双膝微微打开，上身立起，用右手去抓右脚掌，左手去抓左脚掌。注意保持身体平衡。
3、呼气时，双手撑住脚跟，髋部朝前推，身体慢慢向后仰；头部放松，自然下垂，保持3-5次呼吸的时间。
