如何减肥不反弹

1、先分析一下反弹的原理，当开始节食减肥后，体重在短期粝简肯惧内会出现快速下降，减掉的基本都是水分或肌肉；当身体一旦感知到吃的食物量非常的少，体重快速下降，就会以为你遇到“饥荒”年头了，出于本能的自我保护，会降低新陈代谢，减少能量的消耗，这个阶段体重下降的就会减慢了。同时，大脑就会开始想尽一切办法，让体重回到原来的数值，也会不停地传递出信号：好饿，非常饿，赶紧吃东西吧！信号传递多了，就很容易坚持不住，大吃一顿，有第一顿就会有第二顿，体重就这么又回来了。你看大脑会控制体重下降，但大脑不会控制你的体重增加，所以，减肥总是那么困难，体重反弹总是辣么轻而易举……所以，选择合适的减肥方式很重要。先说明的是，减肥的话必然导致肌肉量的下降，力量训练是必须的。这里推荐力量训练和有氧运动相结合，力量训练目的是维持自身肌肉含量，保持身体的代谢水平。有氧运动是为了消耗热量，起到减脂的目的。

3、运动方面，养成运动的习惯，不要体重减下来之后停止做运动，要制定运动计划，继续保持，找到自身的平衡。可以每天在原有的运动量上再多走走路、多做一些家务、游泳、跑步等。增加了能量消耗，减少能量在体内蓄积，自然可以保证体重不增加，也就不容易反弹了。