史密斯平板卧推怎么做？

2026-04-25 01:59:34

首先选择合适重量的杠铃片，身体躺在凳子上，挺胸抬头，背部弓起，双手握住杠铃杆，将杠铃杆推起，吸气时将杠铃杆放下，呼气时快速推起，每组做12次，重复做4组即可。

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