慢跑姿势教程

1、1．放松在跑步动作中不活跃的肌肉。

2、2．让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。

3、3．让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。

4、4．适应你自己的天然步长和步频。

5、5．将下沉和上弹幅度降到最低。

6、6．当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。

7、7．在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝关节。

8、8．把腿抬高以增加步长和跑步速度。

9、9．为上坡和下坡跑步姿势改变跑步姿态和复步技术。