如何使自己更强壮

现代人（包括你）生活在一个“不动”的时代，肥胖和瘦弱成了人类健康的两大难题，如何使自己的身体更加强壮？运动（别和我说你不造这是什么意思）。今天我就来和大家分享一下运动的方法和心得。

工具/原料

一个经得起折腾的身体

少许毅力和一点坚持

主要是目标和计划

热身

1、首先，早晨要养成跑步的习惯。跑步是为了这一天的运动做些准备，所以不要跑的太快，跑步的量自己控制，能使自己达到清醒、有活力些就可以了，太快会使自己疲劳，太多跑不下来还会打击自己的自信心。总之，把它当作散散心就可以了。切记不要快跑后马上停下来，也不要吃完早餐后跑步，对此我深有体会，有一次我把这两件事一同做了，然后……后果你懂得。

上肢锻炼

1、先开始上肢锻炼。我个人认为俯卧撑还是蛮好的。如果你有毅力的话，可以把胸练大（不过女汉子你还是不要练得太多）！俯卧撑一般总数起码要超过150个，这是给淖橐郝芴菜鸟的最低标准，不过我知道你不是菜鸟，所以你最好别让我失望！至于硬汉子，就要加大难度了，比如说负重啦、抬高双腿啦（总之就是变着法儿折磨自己）。还有很多种类型的，你可以自己去百度挑。无论是哪种方法，都要注意：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

3、腹肌锻炼方法：这个可以参考“腹肌撕裂者”，有详细的说明及方法。

下肢锻炼

1、深蹲起。深蹲起是一种很好腿部肌肉锻炼方法。方法：双手背后，下蹲到底，然后快速站起。这个运动很耗费体力，不过可以有效地锻炼腿部肌肉。要注意不要做的太快，因为在蹲起的过程中会出现供血不足导致的头晕，且有心脑血管疾病的患者不宜进行。

3、跑步。刚刚已经讲过跑步的一些注意事项，下面再补充几点：1.要调整好呼吸。根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。不要小看了这一点，如果调整不好的话会造成呼吸急促表浅和节奏紊乱，你会觉得虽然自己已经尽最大努力快速呼吸，但还是感到缺氧，还会引起一系列的不良反应。2.若是快速跑，跑步前应做好准备活动，跑后不应立即停止，应再跑一段时间然后慢慢停止，也不应立即吃饭和喝水。3.注意姿势。要挺胸抬头，跑起来要像“熊大”而不要像：”熊二“。还要注意摆臂等。