1、坐在瑜伽垫，两个脚掌心相对。
3、左右的挪动臀部，让坐骨坐下去，双手抓住脚踝。
5、吐气，屈手肘，让手肘去顶煮膝盖窝的内侧。
7、孕产妈妈以自己身体为主，身体不用一定要向下。
9、吸气，抬头将身体自然的收回来。
