中老年如何补钙

1、易吸收的钙：中老年选择补钙的产品时，一定要注意选择容易吸收的钙，有些钙吸收效果不好反而对身体有害，吸收不好的钙会沉淀，久而久之引起肾结石。建议中老年食用高钙、低糖、容易吸收的钙。

3、每天的钙量：中老年人补钙，要严格按照营养的钙量来补充，不是随便吃多少。如中老年每天补钙的量在1000豪克左右，食物的含钙量比较低，根本就达不到身体所需的钙量，所以最好在食物补充后也要每天吃一片钙片。

5、促进钙的吸收：中老年补钙的吸收是一个大问题，平时补钙的时候可以吃带酸性的食物来促进钙的吸收如：糖醋排骨、糖醋鱼等； 还有含维生素C的食物如：桔子、猕猴桃、西红柿等；还有鱼肝油丸也可以很好的促进钙吸收。或者口服维生素D来促进钙的吸收。

7、运动晒太阳：平时在服用钙片补钙的同时，要多注意出去晒晒太阳，促进钙的吸收，平时注意多做适量的运动如：打太极、广场舞、健身操等等，不要喝如可乐等碳酸类饮料，少喝浓茶等。