1、肱二头肌拉伸，双手往后撤，大拇指由内向外的伸展，背部挺直，臀部收紧，保持十秒。
3、前臂肌群拉伸，跪于瑜伽垫上，掌心朝下，手指指尖朝内撑起，左手压住右手，手臂伸直，臀部慢慢往后坐，肩膀放松，保持十秒。
