孕期瑜伽：锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作

2026-04-22 05:31:02

1、第一步，趴跪在地上，双手向前伸展，额头紧贴地面。

孕期瑜伽：锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作

2、第二步，吐气时收缩臀部，并收缩盆底肌群。

孕期瑜伽：锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作

3、第三步，吸气时放松臀部，并收缩盆底肌群。重复动作2-3次。

孕期瑜伽：锻炼骨盆底肌群的瑜伽动作

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