如何打造迷人马甲线

2026-04-28 19:02:03

面对后方，平躺，推交叉放，把绳子套在大腿上面。

把腿伸向天花板，肩膀离开床面，吐气时把胸椎抬起来，小腿弯曲成90度。

大小腿保持9度，保持下肢不动，呼气时把胸椎抬起来，吐气时，腹部用力。

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