10个改善睡眠质量的生活习惯

1、做运动对改善睡眠有一定帮助，但切忌在晚上进行过量的运动。

2、会小睡或有午睡的要注意了，小睡虽有益，但应把其长度控制在20分钟之内，并在下午进行，切忌在晚上小睡啊。

3、留意日常咖啡因的摄取量，不要饮用过量的咖啡，而且应避免在下午四时后喝咖啡或食用含咖啡因的食物。

4、睡前应将你的身体和心灵放松，避免吃太过丰富的晚餐，以及进行任何刺激的活动。

5、很多人忽略了睡眠环境的重要性，其实一张舒适的床、干净的床单和软硬适中的枕头对睡眠质量有着关键性的影响。

6、别开着灯睡觉，因为在睡眠时我们的大脑会分泌大量褪黑激素以使人放松，但一旦眼球感应到光源，褪黑激素便会停上分泌。

7、为避免半夜上厕所，睡前两小时内切勿喝饮料。

8、睡前饮用酒精类饮品或可让你更易入睡，但这也影响到睡眠质量，并增加半夜上厕所的次数，而且宿醉过后更会令人觉得疲累，所以应尽量避免睡前喝酒啊。

9、若可行，睡前应上一次厕所。

10、维持固定和稳定的作息时间，让身体适应你的生活节奏。