图解活用健身球作坐姿矫正器

1、一、识别好的坐姿。好的坐姿并非是让你身体最舒服的姿势，而是使身体保持协调的姿势。确定一个好的坐姿可以借助镜子。恰当的姿势会让你的耳朵和肩膀以及臀部齐平，脊椎会稍微呈现S形，你会发现这样一点都不疼。下面两种姿势是较为理想的坐姿。

2、当然，除了标准坐姿以外，常见的集中放松状态的坐姿其实也可以寻找到一种对身体较为理想的状态。

5、四、坐着运动！长时间保持同一个坐姿会让身体产生僵化的肌肉记忆，日积月累就会造成对身体的损伤。使用坐姿健身球最大的好久就是可以在保持坐姿的同时稍事运动。只需简单的向前进行一定幅度的前倾或向后一定幅度的后仰，就可以实现对腰部和肩部的运动。

6、五、调整合适的距离调整健身球和你的位置，让你的手臂可以弯曲而不是打直伸出。肘部应该保持75-90度角。如果手臂太直，说明你坐得太远了。如果大于90度，说明你坐得太近或者太懒散了。

8、除了仰卧，当然也可以俯卧来锻炼腹肌和腰部力量。