分清腰部肥胖类型_制定最佳瘦腰方法

1、一、上腹肥胖(肚脐以上部位赘肉明显突出)　　造成上腹肥胖的原因：身体的新陈代谢缓慢，加上平时缺乏运动锻炼，饮食上多为甜品导致身体摄入过多热量!　　运动瘦腰对策：多做仰卧起坐可以帮助你锻炼腹部松弛肥肉。　　a、在垫上平躺，将双手放置头后，双腿自然弯曲，起身幅度离地60°-70°。　　b、持续20个为1组，速度稍慢，连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。　　注意做仰卧起坐的床不能过软，否则会让脊柱压力很大，同时动作也不容易完成!选择一般的木板床就可以!　　饮食瘦腰对策：　　首先千万不能吃甜食!尤其是要学会抵制住蛋糕，巧克力，冰激凌等等甜食的诱惑!可以选择的最佳食品是豆类和瓜果蔬菜类的高纤维食物!这些食物可以促进肠胃蠕动，防止便秘，从而达到减重的目的!同时在吃放的时候要注意细嚼慢咽也不能过多食用!

3、三、下腹肥胖型(肚脐以下部位赘肉明显突出)　　造成下腹肥胖的原因：这类人便秘现象尤为严重，同时经常久坐，运动量相当的少，这类肥胖人群在白领中居多!　　运动瘦腰对策：　　a、屈膝仰卧，双脚平放在地上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，双脚脚尖朝上。　　b、保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地往上卷，椎骨逐节卷动。尽可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一个椎骨。　　注意收腹的时候要及时吸气，让腹部有一个强烈的收缩，还有就是在抬臀的时候避免用力过猛，要缓慢而来!　　饮食瘦腰对策：　　由于这类人肥胖，便秘是最大的原因，所以要注意多喝一些酸奶，酸奶中含有乳酸菌和纤维素，有助于清肠排便!同时还要注意多喝水!不要过多的摄入盐分，严格戒掉浓味食品!