教你解决失眠问题

1、一、睡眠的机理 首先我们先谈谈睡眠的机理。中医认为正常的睡眠是白天浮越在体外的阳气在夜晚回归体内矣喾动痞并与阴气相交，阴气在体内收敛阳气，阴阳相交，而这一过程也就是主神明的心火下济主藏精的肾水，水火既济，阴阳交媾。这样才能完成正常的睡眠。 一个正常的睡眠是多个脏腑共同配合作用的结果，以中医讲气血充足、情志调畅、更有良好的睡眠习惯，这样才可以达到睡眠“养精蓄锐”的目的，而任何干扰“阳不入阴”过程的内外因素都可能引起失眠。

3、养成良好的睡眠习惯。 清代医家曹廷栋在《老老恒言》中提出睡眠之前要“先睡心，后睡身”。睡觉前应该避免做剧烈运动，过度使用手机等，切记睡前暴饮暴食，睡前要放松心情，排空思想，多一份忧虑，便多了一份睡眠负担，只有心神安定，身体才能得到充分放松，慢慢的进入梦乡。如果难以控制，可以适当的睡前做一些简单的运动，或者听一些旋律缓慢的轻音乐。

5、改善生霰翌倡戈活习惯。 安排规律生活使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末限兰蛏愤假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。。