减肚子上赘肉的方法

2024-10-11 21:05:16

不亏待嘴巴肚子,不做高强度运动,合理健康,因为轻松,也容易坚持,不反弹!我最重的时候157,厉害吧!现在基本保持在57KG左右(个子还比较高),从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心。我的减肥经验就是[调整饮食]加[适量运动]!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 !

饮食+运动​

1、【饮食】

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3、早餐吃好,牛奶鸡蛋不可少。

4、中午基本饱,一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本 集中在中午搞定!注意蔬菜坚决不能少!

5、晚餐确实比较少,喝点汤,少量肉类,一些蔬菜

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7、【运动】(主要针对腿部)体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:[足尖运动]和[原地跑]建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!

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9、通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后:两脚呈八字站立,垫脚尖。要点:收腹挺胸、收紧臀部,往上提脚非蹿轨敞跟时吸气,下来时呼气,保持比较平稳缓慢的节奏,每天坚持早、中、晚各做3组,每组做8个8拍。每组之间要放松,以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴,或者做脖子的拉伸运动,塑造脖子和下巴的线条 。

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11、晚饭后休息一段时间,然后边看电视边原地跑,充分的摆动手臂,尽量抬高双腿。体能比较好的和酋篚靶高需要快点见效的可以多做,我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!重点是运动之后充分的放松这点很重要

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13、【运动】(游泳)要看做什么运动最减羿戌被卩肥的话,一般就是看什么运动所消耗的热量多而已,就目前各样运动里边,游泳是最唁赋獭狍好的减肥运动,我有一个朋友,今年夏天的时候,每天游泳一小时,暑假归来的时候,她身材已经瘦得很有形了。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

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14、【运动】(走路) 走路减肥方法;大逛罹为垴家有没有听过,一起跟着我去看看走路如何减肥的,一起去学学吧。缩小步伐以增加速度:许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法,你 应该在这时稍微缩小每步的距离。换个地方健走:知道吗?不同的路面也能给身体不同的 刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专 家说,这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

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注意事项:

1、要合理膳食,适量运动。膳食:以粗纤维,低热量为主。夏天以早晚运动为宜,一般饭后一小时,运动强度以微微出汗为好。游泳时全力以赴,但安全第一,量力而行。

编后语:

1、这就是我的减肥秘诀,瘦腿、痩肚子绝对有效。你还可以到参考资料中了解详情!

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