饱受失眠困扰十招助您快速入睡

1、按时上床坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

2、保持卧室空气流通和适宜温度好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

3、坚持睡前的习惯性活动睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

4、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

5、睡前不能进行剧烈运动如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

6、不要带着问题上床如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

7、睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

8、睡前洗个热水脚会使你感到更舒适并有利于身体保健。

9、睡前活动应与白天的主要活动相反如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

10、上床即睡如无睡意最好不务骢霸滂恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动（远近距离运动强度依个体而定）洗个热水澡（依个人情况而定）睡前饮用热牛奶起。